쉽게 접할 수 있고 심신수련 및 몸과 마음을 건강하게 정화시켜줌 1주 힐링 호흡과 명상 중심의 동작으로 마음의 안정과 회복을 돕는다 2주 필라테스 폼롤러로 근막을 이완시키며 자세 균형을 교정한다 3주 빈야사 리듬감 있는 움직임으로 전신 순환과 활력을 높인다 4주 핫요가 체온을 높여 노폐물을 배출하고 활력을 회복한다 5주 힐링 전신 유연성을 기르고 굽은 어깨를 펴주는 동작을 수행한다 6주 필라테스 밴드를 이용해 전신 근력과 유연성을 동시에 강화한다 7주 빈야사 연결된 동작으로 근력과 집중력을 기르고 에너지를 높인다 8주 핫요가 하체 중심의 근력 운동으로 체력과 균형을 향상시킨다 9주 힐링 숙면 및 소화에 도움되는 요가를 한다 10주 필라테스 덤벨을 활용한 근력 강화 운동을 한다 11주 빈야사 삼각 자세 원, 투, 쓰리 동작 및 근골격계 강화 동작을 수행한다